“这段时间，紧张焦虑的学生，拒绝去上学、去考试的学生，或者近期模拟考跟实际水平差距较大、考试状态不太好的学生，他们自己和家长都比较重视，会到心理门诊来做咨询。”2024年中考临近，市妇幼保健院（市二院）主任医师、国家二级心理咨询师和治疗师王玉华忙碌了起来，不少学生和家长就如何缓解焦虑情绪、合理安排饮食等问题前往该院心理保健门诊就诊。

王玉华坦言，中考是人生中的一个重大挑战，有紧张、焦虑等情绪很正常。“我们要允许自己紧张焦虑，允许自己有各种情绪，允许自己的状态可能不是自己期待的那样。”王玉华表示，适度焦虑有助于带来更好的学习动力和表现水平，但焦虑过度就会使学生应考能力下降，甚至使其身心健康受损。

那么，学生该如何缓解考前焦虑？王玉华表示，让自己“稳”下来是最重要的。学生可以尝试觉察自己的身体部位与外界接触而产生的细微感觉，然后将注意力聚焦在呼吸时身体的感觉，接着将对呼吸的觉知拓展开来，以达到放松身心的目标。也可以通过适当运动， 做一些自己感兴趣的事、力所能及的事，让自己放松下来。

学生还可以在纸上一一写下让自己感到烦恼、担心、没把握的事，再写上反驳的话语，最后揉掉纸张并扔掉，用此类象征性行为可以帮助自己在考前建立信心。可以给自己积极的心理暗示，如我今天精神真不错、相信自己能考好等；可以想象一些美好的场景、回忆一些愉快的事情等。“想象练习的本质是一种认知演练。不要小看心理暗示的作用，它也能带来不小的影响和改变。”王玉华说。

学生出现考试焦虑，家长该怎么办？王玉华表示，焦虑就像“打哈欠”，很容易“传染”给身边人。有时候，学生之所以焦虑，其实是受到了家长的影响。因此，在这关键时刻，家长首先要照顾好自己的情绪、减少对孩子中考的盲目焦虑，并适当调整对孩子的期望值、避免不断提醒孩子等情况，争取给孩子带来较为积极的心理影响。

此外，家长要努力为孩子减压。让孩子早点上床、自然入睡，保证每天8小时的睡眠时间。合理安排好孩子的三餐也很重要。“这段时间吃得干净卫生是最重要的，不要吃生冷的食物、从来没吃过的食物，按孩子往常的饮食习惯来就好。”王玉华表示，学生的饮食应讲究营养、有规律，家长既不要给孩子过度进补，也不要盲目给孩子服用保健品等。此外，家长还要注意避免孩子通过喝咖啡或茶来提神，这样反而会助长焦虑情绪。